6 روش های ساده برای درمان استرس

در مورد روش های ساده برای درمان استرس چه میدانید!؟ استرس، بخشی طبیعی از زندگی روزمره ما است. اضطراب، میتواند به دلایل گیر افتادن در ترافیک و یا تغییرات جدی زندگی مانند مرگ، طلاق یا بیماری ایجاد شود. هنگامی که با یک موقعیت استرس زا روبرو می شوید، نبض شما تندتر می زند، سریع تر نفس می کشید، ماهیچه های شما منقبض می شوند و مغز شما اکسیژن بیشتری مصرف می کند و فعالیت را افزایش می دهد.
شما همیشه نمی توانید از استرس در زندگی خود اجتناب کنید، اما باید یاد بگیرید که آن را بهتر مدیریت نمایید. در این بخش از مرکز مشاوره دکتر قیومی، چند راه کار ساده را برای درمان و یا کاهش استرس و اضطراب به شما پیشنهاد می دهیم.

استرس و اضطراب چیست؟

استرس، واکنش بدن به یک تهدید است و بنابراین اضطراب، واکنش بدن به استرس می باشد. افراد میتوانند استرس و اضطراب خود را با تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی، فعالیت بدنی و صحبت در مورد نگرانی های خود مدیریت کنند.

بهترین روش های کاهش استرس

در زیر چند روش ساده و خانگی را برای درمان استرس به شما ارائه می دهیم.

ورزش کردن؛ از جمله روش های ساده برای درمان استرس

ورزش، یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید. احتمالا غیرقابل تصور به نظر برسد، اما قرار دادن بدن در معرض استرس فیزیکی از طریق ورزش، می تواند اضطراب روانی را کاهش دهد.
فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دویدن که شامل حرکات تکراری گروه های عضلانی بزرگ است، میتواند استرس را کاهش دهد. در واقع، ورزش منظم با ترشح اندورفین و بهبود خواب و تصویر شما از خود می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

مطالعه بیشتر: اختلال وسواس فکری و عملی (OCD) چیست؟ علائم، نشانه ها، روش های درمان وسواس فکری را آموزش ببینید.

روشن کردن شمع معطر

روغن ‌های ضروری یا روشن کردن یک شمع معطر باعث کاهش احساس استرس یا اضطراب در شما میشود. علی الخصوص برخی از رایحه ها، آرامش بخش هستند. در اینجا می توانید لیستی از رایحه های پر آرامش را مشاهده کنید:

• اسطوخودوس
• گل رز
• وتیور
• ترنج
• بابونه رومی
• گل های نارنجی
• بخور دادن
• چوب صندل
• یلانگ یلانگ
• شکوفه پرتقال
• شمعدانی

مصرف کافئین خود را کاهش دهید!

کافئین محرکی است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. دوزهای بالای کافئین، می تواند اضطراب را افزایش دهد. افراد آستانه های متفاوتی برای تحمل میزان کافئین دارند. اگر کافئین شما را عصبی یا مضطرب می کند، مصرف آن را متوقف کنید.

مطالعه بیشتر: انواع افسردگی! ویژگی، علائم، درمان، پیشگیری از انواع افسردگی.

جویدن آدامس

برای تسکین استرس یک آدامس بجوید. طبق یک مطالعه افرادی که آدامس می‌ جویدند، احساس خوشبختی و استرس کمتری داشتند. دلیل آن این است که جویدن آدامس باعث ایجاد امواج مغزی مشابه امواج مغزی افراد آرام می شود. علت دیگر آن این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون در مغز شما می گردد.

مطالعه بیشتر: شایعترین اختلال اضطراب در کودک و نوجوان (Anxiety disorder)، علل، علائم، تشخیص و درمان.

با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید!

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند به عبور شما از زمان های استرس زا کمک کند.. بودن بین دوستان، به شما احساس تعلق و عزت نفس می دهد که منجر به گذر از لحظات سخت زندگی خواهد شد.
طبق یک مطالعه علمی، گذراندن وقت با دوستان و کودکان (مخصوصا برای خانم ها) به ترشح اکسی توسین (یک آرام ‌بخش طبیعی) کمک می‌کند. مطالعه دیگری نشان داد که مردان و زنانی که روابط اجتماعی کمتری دارند بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند.

مطالعه بیشتر: تشخیص، علائم و درمان اختلال صدا بیزاری یا میسوفونیا (Misophonia).

خندیدن؛ از روش های ساده برای درمان استرس

وقتی می خندید احساس داشتن استرس سخت می شود. خندیدن برای سلامتی شما مفید است، بنابراین با شل کردن عضلات خود، تنش را کاهش دهید. همچنین در دراز مدت، خنده میتواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند.
یک مطالعه در میان افراد مبتلا به سرطان نشان داد که افراد گروه خندان نسبت به افراد دیگر، کاهش استرس بیشتری را تجربه کردند.

مطالعه بیشتر: خانواده درمانی سیستمی (Systemic Family Therapy) چیست؟ ویژگی ها، اهداف و انواع روان درمانی سیستمیک.