6 روش های ساده برای درمان استرس
فهرست مطالب
در مورد روش های ساده برای درمان استرس چه میدانید!؟ استرس، بخشی طبیعی از زندگی روزمره ما است. اضطراب، میتواند به دلایل گیر افتادن در ترافیک و یا تغییرات جدی زندگی مانند مرگ، طلاق یا بیماری ایجاد شود. هنگامی که با یک موقعیت استرس زا روبرو می شوید، نبض شما تندتر می زند، سریع تر نفس می کشید، ماهیچه های شما منقبض می شوند و مغز شما اکسیژن بیشتری مصرف می کند و فعالیت را افزایش می دهد.
شما همیشه نمی توانید از استرس در زندگی خود اجتناب کنید، اما باید یاد بگیرید که آن را بهتر مدیریت نمایید. در این بخش از مرکز مشاوره دکتر قیومی، چند راه کار ساده را برای درمان و یا کاهش استرس و اضطراب به شما پیشنهاد می دهیم.
استرس و اضطراب چیست؟
استرس، واکنش بدن به یک تهدید است و بنابراین اضطراب، واکنش بدن به استرس می باشد. افراد میتوانند استرس و اضطراب خود را با تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی، فعالیت بدنی و صحبت در مورد نگرانی های خود مدیریت کنند.
بهترین روش های کاهش استرس
در زیر چند روش ساده و خانگی را برای درمان استرس به شما ارائه می دهیم.
ورزش کردن؛ از جمله روش های ساده برای درمان استرس
ورزش، یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید. احتمالا غیرقابل تصور به نظر برسد، اما قرار دادن بدن در معرض استرس فیزیکی از طریق ورزش، می تواند اضطراب روانی را کاهش دهد.
فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دویدن که شامل حرکات تکراری گروه های عضلانی بزرگ است، میتواند استرس را کاهش دهد. در واقع، ورزش منظم با ترشح اندورفین و بهبود خواب و تصویر شما از خود می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
مطالعه بیشتر: اختلال وسواس فکری و عملی (OCD) چیست؟ علائم، نشانه ها، روش های درمان وسواس فکری را آموزش ببینید.
روشن کردن شمع معطر
روغن های ضروری یا روشن کردن یک شمع معطر باعث کاهش احساس استرس یا اضطراب در شما میشود. علی الخصوص برخی از رایحه ها، آرامش بخش هستند. در اینجا می توانید لیستی از رایحه های پر آرامش را مشاهده کنید:
- اسطوخودوس
- گل رز
- وتیور
- ترنج
- بابونه رومی
- گل های نارنجی
- بخور دادن
- چوب صندل
- یلانگ یلانگ
- شکوفه پرتقال
- شمعدانی
مصرف کافئین خود را کاهش دهید!
کافئین محرکی است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. دوزهای بالای کافئین، می تواند اضطراب را افزایش دهد. افراد آستانه های متفاوتی برای تحمل میزان کافئین دارند. اگر کافئین شما را عصبی یا مضطرب می کند، مصرف آن را متوقف کنید.
مطالعه بیشتر: انواع افسردگی! ویژگی، علائم، درمان، پیشگیری از انواع افسردگی.
جویدن آدامس
برای تسکین استرس یک آدامس بجوید. طبق یک مطالعه افرادی که آدامس می جویدند، احساس خوشبختی و استرس کمتری داشتند. دلیل آن این است که جویدن آدامس باعث ایجاد امواج مغزی مشابه امواج مغزی افراد آرام می شود. علت دیگر آن این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون در مغز شما می گردد.
مطالعه بیشتر: شایعترین اختلال اضطراب در کودک و نوجوان (Anxiety disorder)، علل، علائم، تشخیص و درمان.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید!
حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند به عبور شما از زمان های استرس زا کمک کند.. بودن بین دوستان، به شما احساس تعلق و عزت نفس می دهد که منجر به گذر از لحظات سخت زندگی خواهد شد.
طبق یک مطالعه علمی، گذراندن وقت با دوستان و کودکان (مخصوصا برای خانم ها) به ترشح اکسی توسین (یک آرام بخش طبیعی) کمک می‌کند. مطالعه دیگری نشان داد که مردان و زنانی که روابط اجتماعی کمتری دارند بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند.
مطالعه بیشتر: تشخیص، علائم و درمان اختلال صدا بیزاری یا میسوفونیا (Misophonia).
خندیدن؛ از روش های ساده برای درمان استرس
وقتی می خندید احساس داشتن استرس سخت می شود. خندیدن برای سلامتی شما مفید است، بنابراین با شل کردن عضلات خود، تنش را کاهش دهید. همچنین در دراز مدت، خنده میتواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند.
یک مطالعه در میان افراد مبتلا به سرطان نشان داد که افراد گروه خندان نسبت به افراد دیگر، کاهش استرس بیشتری را تجربه کردند.
مطالعه بیشتر: خانواده درمانی سیستمی (Systemic Family Therapy) چیست؟ ویژگی ها، اهداف و انواع روان درمانی سیستمیک.
بازدیدها: 2
سلام ممنون از مطالبی که نوشتید مقالتون خیلی عالی بود خیلی به دردم خورد
زهرای عزیز سلام
ممنون
سلام روزتون بخیر برای از بین بردن اضطراب کودکان باید چه روشی رو پیش بگیریم؟ممنون
دوست خوبم، نداي عزيز
در خصوص اضطراب كودك بايد در مرحله ي اول منشاء اضطراب را پيدا كنيم يعني بايد ببينيم چه عاملي باعث ايجاد اضطراب در كودك شده .بعد از بررسي و پيدا كردن عامل استرس زا بايد به حذف يا بررسي آن عامل اقدام كرد .چنانچه شما عامل اضطراب و سن و شرايط فرزندتان را مي گفتيد ميتوانستم كمك بيشتري كنم
ندای عزیزم سلام
فقط والد خوبی باشید. اضطراب شما به کودکان منتقل میشه پس آرامش شما آرامش آنهاست
دختر من برای هر اتفاقی که تو زندگیش قرار بیفته استرس های بدی داره به حدی که دستاش میلرزه
امین عزیز سلام
پدر عزیز خوشحالم که برای فرزند عزیزت نگرانی .دختر شما چند سالشه ؟ و اینکه آیا در محیط پراسترس قرار داره ؟
مرسی که راه های درمان و مقابل با استرس رو نوشتید مطالبتون خیلی عالی و مفید هست
برای کاهش اضطراب ها باید چیکار کنیم چطوری میتونیم بهشون غلبه کنیم
فرنوش عزیز
سلام
دچار چه نوع اضطرابی هستی میتونی کمی بیشتر برام توضیح بدی ؟
ببخشید خانوم دکتر من خیلی فکرای منفی دارم و برای چیزهای که اتفاق های که قراره بیفته و شاید اصلا قرار نیست اتفاق بیفته استرس دارم
هانیه عزیز سلام
الان هم برای نوشتن این کامنت به من هم استرس داشتی که نکنه جواب ندم ؟ دوست داری در این زمینه صحبت کنیم ؟
واقعا فعالیت های بدنی و ورزش خیلی در رفع استرس تاثیر داره کاهش میده
سلام مینای عزیز
بله دقیقا خیلی کمک میکنه و میتونه تاثیر سودمندی داشته باشه
مصرف کافئین بیش از اندازه مث قهوه و کافی باعث بالا رفتن استرس و اضطراب میشه؟
مهناز عزیز سلام
افراط و تفریط در هر چیزی خطرناکه و میتونه عوارض خودشو داشته باشه .ولی مسله استرس و اضطراب تنها به مصرف کافیین نیست و باید از ریشه بررسی شود
ممنون که در این باره توضیح دادین مطالب خوبی بود چون من خیلی دنبال راه حل های رفع استرس بودم
سلام. خانوم دکتر من بدنم درد می کنه و احساس ضعف می کنم. بدون هیچ مشکل پزشکی. به نظرتون این به خاطر اضطراب هست؟
سحر عزیز سلام
بدن درد که گفتی دلایل زیادی داره و بستگی داره کجای بدنت درد داره ولی اگر به پزشک عمومی مراجعه کردی و هیچ مشکلی گزارش نشده میتونه از روان شما باشه که باید حتما به درمانگر روانکاو مراجعه کنی
من با کمک دکتر خوبی چون شما تونستم استرس هامو رفع کنم خیلی داشت رو زندگیم تاثیرات بد میزاشت
سلام ممنونم از تمام توضیحاتی که در این مورد دادین عالی بود صحبت هاتون
سلام وقتی استرس به سراغمون میاد باید چه تکنیک های رو انجام بدیم اروم بشیم
دوست خوبم یارا
وقتی استرس به سراغت میاد میتونی بمن بگی تو بدنت چه اتفاقاتی را تجربه میکنی ؟ 02191031963
یه سری از علایم افسردگی گاهی وقتا من تجربشون میکنم ایا اینم جزو افسردگی حساب میشه و باید به مشاوره مراجعه کنم؟
هانیه ی عزیز
دوست خوبم علایمی که شما تجربه کردید باید حتما با درمانگر در میان بگدارید تا با بررسی دقیق مشخص شود که آیا این علایم مربوط به افسردگی است یا خیر ..تمایل داشتی خوشخال میشم کمکت کنم
02191031963
من خیلی استرسی بودم راه های درمانی که گفتین رو من انجام دادم خیلی بهتر شدم عالی بود ممنون
سلام مرسی مطالبتون در این مورد عالی بود من خیلی استفاده کردم مرسی از وقتی که گزاشتین
سلام من راه های مقابله با استرس رو خوندم خیلی مفید بودن و روشن کردن شمع خیلی برای من نتیجه خوبی داشت و ارومم میکرد
سلام خانم دکتر مرسی از راهنمایی هاتون برای درمان استرس واقعا راه حل های کار امد و خوبی پیشنهاد دادین
بسیار عالی بود مطالبتون در این باره من با شما مشاوره داشتم بسیار لذت بردم و خیلی ارامش گرفتم
سلام من استرس دارم خیلی تمایل به خوردن کافی دارم و حالمو بهتر میکنه خوردن قهوه کافی و… برای درمان استرس و اضطراب بده؟
شقایق عزیز سلام
کافی و قهوه شاید برای عده ای که گوارش معیوب یا مشکلات خاصی را دارند بد باشه ولی وقتی اذعان میکنی که حالتو خوب میکنه بنظر خودت چه ایرادی داره ؟برای درمان گفتی که من در این مورد باهات موافق نیستم چون اینم بستگی داره و باید در موردش کلی حرف زد .
سلام من خیلی راه هارو برای کاهش اضطراب و استرس امتحان کردم ولی کافی نبوده و باز دچارش میشم چیکار باید کنم
سولماز عزیز سلام
برای کاهش اضطراب نیاز است که بررسی هایی انجام شود .باید دید استرس و اضطراب از کجا ناشی شده و از کجا تغذیه میشه .
سلام مرسی از مطالب خوبتون برای درمان استرس غیر راه های که مطرح کردین دارو درمانی هم اثر داره
مرسی از دکتر قیومی بابت راه کارهای که در مورد استرس دادن خیلی ممنون عالی بود
سلام راجع رفع استرس راهکار های دکتر قیومی رو مطالعه و اجرا کردم خیلی خوب بودن
واقعا حمایت خانواده خیلی زیاد تاثیر داره در کمتر شدن استرس خیلی ممنون خانوم دکتر
ورزش واقعا در ارتباط با استرس عالیه کسایی که استرس دارن حتما امتحان کنن
من خیلی استرس داشتم سر هر موضوعی دچارش میشد و خیلی اذیت میشدم راه های رفع استرس رو امتحان کردم خودمو مشغول کردم خیلی خوب شدم
سلام مرسی خانوم دکتر از راهنمایی های خوبتون برای رفع استرس خیلی عالی بود ممنون
خسته نباشید من به تازه گی متوجه شدم که دچار حملات پنیک هستم چه کار باید بکنم؟
دوست خوبم سلام
در خصوص پنیک باید چندین عامل مثل وضعیت زندگی – استرس های مجیطی – ژنتیک و هورمونها- تاریخچه زندگی – احتلالات و مشکلات روحی و ….. شما بررسی شود تا بتوان در این خصوص با توجه به تشخیص بالینی درمان انجام شود
امیر عزیز سلام
آیا به روان درمانگر یا روان پزشک مراجعه کرده اید ؟
سلام خانوم دکتر استفاده از روش های غیر دارویی به من کمک می کند تا 100 % از شر علائم اضطرابی ام خلاص شوم؟
دوست خوبم سلام
ممکنه در خصوص علایم اضطرابیتون بیشتر برایم توضیح بدید ؟ و اینکه چه چیزهایی شما را مضطرب و آشفته میکنند ؟
مینای عزیز سلام
روش های غیر دارویی هم مثل کمک از روان درمانگر روانگاو و مدیتیشن و قرار گرفتن در محیط آرام و بدون استرس و شرایط محیطی و تغذیه مناسب بسیار در این زمینه در سلامت روان کمک می کند
سلام چه عواملی باعث اضطراب در کودکان می شود؟ایا جنسیت و ژنتیک نقش دارن؟
دوست عزیزم سلام
عواملی که باعث اضطراب در کودکان می شود بسیار زیاد هستند ولی مهمترین آنها نداشتن مراقبین نسبتا خوب است .نقش مراقبین بسیار مهم و حیاتی است و فرزندی که مراقبین سالم نداشته باشد میتواند از همان بدو تولد دچار آسیب های شدید شود
لاله عزیز سلام
دوست خوبم در ارتباط با موضوع اضطراب عوامل تاثیر گذار زیادی وجود دارند که دو عاملی که شما متذکر شدید می تواند مورد بررسی قرار گیرد